Tipuri de colagen: hidrolizat, marin, bovin, tip I, II și III — care e diferența
Tipurile de colagen, pe scurt
| Tip | Unde se găsește în corp | Ce apare pe etichete |
|---|---|---|
| Tip I | Piele, oase, tendoane — cel mai abundent | Colagen bovin, marin, „pentru piele” |
| Tip II | Cartilaj | UC-II, colagen din cartilaj de pui |
| Tip III | Piele, vase de sânge (alături de tipul I) | Adesea „tip I și III” la colagenul bovin |
Detaliu important: colagenul hidrolizat este digerat în peptide și aminoacizi indiferent de „tip”. După hidrolizare, eticheta „tip I” sau „tip II” spune mai mult despre materia primă decât despre efect.
Hidrolizat, peptide, gelatină, nedenaturat
- Colagen hidrolizat / peptide de colagen: colagen tăiat enzimatic în fragmente mici, ușor solubile. Forma folosită în majoritatea studiilor, în doze de 2,5–10 g pe zi.
- Peptide „specifice” brevetate (de ex. VERISOL® pentru piele, Fortibone® pentru oase): peptide de colagen cu profil standardizat, testate în studii proprii. Un studiu pe femei în postmenopauză a folosit 5 g/zi timp de 12 luni și a raportat o creștere a densității osoase față de placebo.
- Gelatina: colagen parțial hidrolizat, care se „închegă”. Aceeași materie primă, alt format.
- Colagen nedenaturat (UC-II): colagen tip II cu structura păstrată, folosit în doze mici (40 mg/zi) pentru articulații. Nu se compară gram la gram cu cel hidrolizat.
Marin, bovin sau porcin?
| Sursă | De reținut |
|---|---|
| Marin (pește) | Evită dacă ai alergie la pește. Adesea mai scump per gram. |
| Bovin | Cea mai frecventă sursă; folosită în multe studii (inclusiv peptidele brevetate de mai sus). |
| Porcin | Mai rar ca sursă declarată; contează pentru restricții religioase. |
Nu am găsit studii comparative directe care să arate că o sursă e mai eficientă decât alta la doze egale.
Forma: pudră, lichid sau capsule
Aici e cea mai mare capcană. O capsulă poate conține fizic doar aproximativ 0,5 g de pulbere. Ca să ajungi la 2,5 g pe zi (cea mai mică doză din studiile pe piele) ai nevoie de 5 sau mai multe capsule. Pudra și lichidele pot conține 5–12 g pe doză. Dacă un produs în capsule promite „colagen pentru piele” la 1–2 capsule pe zi, verifică exact câte miligrame de colagen conține.
Lista de verificare înainte să cumperi
- Câte grame de colagen pe zi (nu „complex”, nu „formulă”)?
- Ce formă: hidrolizat sau UC-II?
- Dacă e un ingredient brevetat, este în doza din studiu?
- Sursa este compatibilă cu alergiile tale?
- Costul pe doză eficientă: împarte prețul la numărul de zile la doza utilă, nu la numărul de porții de pe cutie.
Vezi și: Colagen pentru piele, Colagen pentru articulații și Cum citești eticheta unui supliment.
Întrebări frecvente
Ce tip de colagen e cel mai bun?
Depinde de scop. Pentru piele și oase, studiile au folosit colagen hidrolizat (tip I/III) în doze de grame pe zi. Pentru articulații există studii atât cu colagen hidrolizat, cât și cu UC-II (tip II nedenaturat, 40 mg/zi).
Colagen hidrolizat sau nehidrolizat?
Pentru piele și oase, studiile au folosit forma hidrolizată. Forma nedenaturată (UC-II) e un caz separat, cu doză mică, studiată pentru articulații.
Colagenul marin e mai bun decât cel bovin?
Nu există dovezi solide pentru asta la doze egale. Alege în funcție de alergii, preferințe și doza pe zi.
Capsulele cu colagen sunt eficiente?
Doar dacă iei suficiente. O capsulă conține în jur de 0,5 g, iar studiile au folosit cel puțin 2,5 g pe zi.
Surse
- [1]Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesisProksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. · Skin Pharmacology and Physiology · 2014 · Studiu randomizat · PMID 24401291 · DOI 10.1159/000355523 · accesat 7 octombrie 2026Doza de 2,5 g/zi peptide de colagen pentru piele.
- [2]Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women – A Randomized Controlled StudyKönig D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. · Nutrients · 2018 · Studiu randomizat · PMID 29337906 · DOI 10.3390/nu10010097 · accesat 7 octombrie 2026RCT: 5 g/zi peptide specifice de colagen, 12 luni, densitate osoasă la femei în postmenopauză.
- [3]Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled studyLugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. · Nutrition Journal · 2016 · Studiu randomizat · PMID 26822714 · DOI 10.1186/s12937-016-0130-8 · accesat 7 octombrie 2026UC-II, doza de 40 mg/zi.
- [4]24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint painClark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. · Current Medical Research and Opinion · 2008 · Studiu randomizat · PMID 18416885 · DOI 10.1185/030079908X291967 · accesat 7 octombrie 2026Colagen hidrolizat 10 g/zi pentru dureri articulare la sportivi.