Colagen pentru articulații: hidrolizat sau UC-II, ce doze și ce să aștepți

Două produse diferite, același cuvânt

Când un supliment spune „colagen pentru articulații”, poate fi vorba de două lucruri care funcționează (ipotetic) complet diferit:

Atenție: „colagen hidrolizat de tip II” nu este UC-II. Odată hidrolizat, colagenul nu mai are structura nedenaturată pe care se bazează ipoteza UC-II, așa că rezultatele studiilor UC-II nu i se aplică.

Artroza (osteoartrita)

O meta-analiză din 2019 (International Orthopaedics) a analizat studiile randomizate controlate cu placebo despre colagen și simptomele artrozei:

• scorul WOMAC total a scăzut semnificativ (−8 puncte);
• subscorul de rigiditate a scăzut semnificativ;
• subscorurile de durere și limitare funcțională nu au avut diferențe semnificative;
• durerea pe scala VAS a scăzut semnificativ.

Rezultat mixt: un semnal pozitiv, dar nu pentru toate măsurătorile, iar numărul de studii era mic.

Separat, un studiu randomizat din 2016 pe 191 de persoane cu artroză de genunchi a comparat UC-II 40 mg/zi, glucozamină + condroitină (1.500 + 1.200 mg) și placebo, timp de 180 de zile. Autorii au raportat o îmbunătățire a scorului WOMAC cu UC-II față de ambele. Ingredientul a fost furnizat de producător; rezultatele au nevoie de confirmare independentă.

Sportivi cu dureri la efort

Un studiu de 24 de săptămâni la Penn State (2008) a dat 10 g/zi de colagen hidrolizat (25 ml lichid) sau placebo unor sportivi fără boală articulară. Din 147 de participanți, datele a 97 au putut fi analizate. Mai mulți parametri de durere (la mers, în picioare, la ridicat) s-au îmbunătățit față de placebo. Autorii înșiși spun că sunt necesare studii suplimentare.

Ce spune EFSA

Pe baza acestui tip de dovezi, EFSA a concluzionat în 2011 că nu a fost stabilită o relație cauză-efect între colagenul hidrolizat și menținerea sănătății articulațiilor. Comisia Europeană a respins mențiunea prin Regulamentul (UE) 379/2012. Un supliment comercializat în UE nu are voie să pretindă că colagenul „menține articulațiile sănătoase”. Mențiunea autorizată existentă este pentru vitamina C: contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor și a oaselor.

Cum alegi, dacă vrei să încerci

1. Verifică forma: hidrolizat (caută grame pe zi) sau UC-II (caută 40 mg).
2. Glucozamina și condroitina din formulele „complexe” sunt adesea în doze mult sub cele din studii (1.500 mg glucozamină).
3. Dă-i timp, dar pune-ți un termen: studiile au durat 3–6 luni. Dacă după 3 luni nu observi nimic, nu are sens să continui.
4. Durerea articulară persistentă merită un consult (medic de familie, reumatolog, ortoped). Suplimentul nu tratează artroza.

Vezi și: Tipuri de colagen și Colagen pentru piele.