Sportul și erecția: ce fel de mișcare ajută și cât

Ce arată studiile

O meta-analiză publicată în 2017 în British Journal of Sports Medicine a reunit 7 studii clinice cu 478 de bărbați cu disfuncție erectilă. Aceștia au făcut exerciții aerobice, exerciții pentru planșeul pelvin sau ambele, pe durate între 8 săptămâni și 2 ani.

Rezultatul: o îmbunătățire semnificativă a scorului de funcție erectilă (IIEF), în medie cu 3,85 puncte. Beneficiul a rămas după analizele de sensibilitate și a apărut:

• atât în intervențiile scurte, cât și în cele lungi;
• atât când mișcarea a fost singura intervenție, cât și împreună cu tratamentul obișnuit.

Autorii notează că studiile au avut un risc moderat-ridicat de erori, pentru că participanții știau ce fac.

Și studiile pe populație arată același lucru: o meta-analiză din 2007 a găsit că bărbații activi au un risc mai mic de disfuncție erectilă, cu atât mai mic cu cât activitatea e mai intensă.

De ce funcționează

Efortul aerobic îmbunătățește circulația, tensiunea, glicemia și greutatea, adică exact factorii care afectează erecția. În studiul din JAMA despre greutate (vezi kilogramele și potența), creșterea mișcării a fost legată independent de îmbunătățirea erecției.

Ce fel de mișcare

În studiul din JAMA, bărbații care și-au recăpătat erecția au ajuns la aproximativ 195 de minute de mișcare pe săptămână.

Atenție la bicicletă

NHS recomandă o pauză de la ciclism dacă pedalezi mai mult de 3 ore pe săptămână și ai probleme de erecție: presiunea șeii pe perineu poate conta. Alternează cu alte sporturi.

Cum începi dacă ești sedentar

1. Primele 2 săptămâni: 20 de minute de mers alert în fiecare zi.
2. Crește cu 5 minute pe săptămână până la 30–40 de minute.
3. Adaugă exercițiile Kegel, care se pot face oriunde.
4. Dacă ai boli de inimă sau tensiune mare necontrolată, discută întâi cu medicul.