Kilogramele în plus și potența: ce a arătat studiul în care o treime și-au recăpătat erecția

De ce contează greutatea

Kilogramele în plus, mai ales pe abdomen, vin adesea la pachet cu tensiunea mare, colesterolul și diabetul, toate cauze ale disfuncției erectile. NHS trece scăderea în greutate, dacă e cazul, pe lista schimbărilor care pot ajuta erecția. Obezitatea crește și riscul de testosteron scăzut (vezi testosteronul scăzut).

Studiul din JAMA

Cel mai cunoscut studiu pe această temă a fost publicat în JAMA în 2004, de echipa lui Katherine Esposito. Au participat 110 bărbați obezi, de 35–55 de ani, cu disfuncție erectilă, dar fără diabet, hipertensiune sau colesterol mare:

• 55 au primit sfaturi detaliate pentru a slăbi cel puțin 10% din greutate, mâncând mai puțin și mișcându-se mai mult;
• 55 au primit doar informații generale.

După 2 ani:

Autorii au concluzionat că schimbările de stil de viață au fost asociate cu ameliorarea funcției sexuale la aproximativ o treime dintre bărbații obezi cu disfuncție erectilă. Scăderea indicelui de masă corporală și creșterea mișcării au fost legate independent de îmbunătățire.

Ce înseamnă concret

• 195 de minute pe săptămână înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, de exemplu mers alert.
• Ținta a fost o scădere de cel puțin 10% din greutate. Pentru un bărbat de 110 kg, asta înseamnă 11 kg, pe parcursul a câteva luni.
• Rezultatele au venit în timp: studiul a durat 2 ani.

Plan simplu de pornire

1. Mișcare: începe cu 20 de minute de mers alert pe zi și crește treptat la 30–40. Detalii în sportul și erecția.
2. Alimentație: mai multe legume, fructe, cereale integrale, pește și ulei de măsline (vezi dieta mediteraneană).
3. Alcool: redu-l; are multe calorii și afectează direct erecția.
4. Somn: obezitatea crește riscul de apnee în somn (vezi apneea și erecția).

Și suplimentele de slăbit sau de potență?

Nu înlocuiesc schimbările de mai sus. Unele produse vândute „pentru energie” conțin multă cafeină sau stimulente, nepotrivite dacă ai și tensiune mare.