Ashwagandha pentru bărbați: libido, testosteron și ce spun studiile

Ce este ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă folosită de secole în medicina ayurvedică indiană, considerată „adaptogen”, adică o plantă care ar ajuta organismul să facă față stresului. În suplimente se folosește de obicei extractul din rădăcină.

Ce spun studiile pentru viața sexuală

Cele mai multe date vin din studii randomizate mici, făcute în India:

• Un studiu publicat în 2026 în Frontiers in Reproductive Health a inclus 76 de bărbați sănătoși de 30–50 de ani. Cei care au luat 300 mg extract de rădăcină de două ori pe zi, timp de 8 săptămâni, au raportat îmbunătățiri semnificative față de placebo la dorința sexuală, numărul de relații satisfăcătoare și scorul de funcție erectilă (IIEF). Nu au fost raportate efecte adverse.
• Institutul american NCCIH (NIH) notează dovezi limitate că 2–4 luni de administrare ar putea crește testosteronul și îmbunătăți calitatea spermei.

Limite importante: studiile sunt mici, de scurtă durată, pe bărbați sănătoși, cu extracte standardizate anume. Nu știm dacă rezultatele se aplică bărbaților cu disfuncție erectilă diagnosticată sau altor extracte.

Stres și somn

NCCIH spune că anumite preparate de ashwagandha pot fi eficiente pentru insomnie și stres. Stresul și somnul prost sunt cauze frecvente ale libidoului scăzut (vezi ce poate influența libidoul), ceea ce ar putea explica o parte din efect.

Siguranță

Potrivit NCCIH:

• poate fi sigură pe termen scurt, până la 3 luni; siguranța pe termen lung nu este cunoscută;
• poate provoca somnolență, deranj stomacal, diaree sau vărsături;
• rar, au fost raportate cazuri de afectare a ficatului legate de suplimentele cu ashwagandha.

Evit-o dacă:

• ai o boală a tiroidei sau o boală autoimună;
• ai cancer de prostată sensibil la hormoni (poate crește testosteronul);
• urmează să ai o operație;
• iei medicamente pentru diabet, tensiune, imunosupresoare, sedative, anticonvulsivante sau hormoni tiroidieni (posibile interacțiuni).

Cum alegi un produs

• Caută cantitatea de extract pe zi și dacă e din rădăcină. Studiile au folosit 600 mg pe zi (2 × 300 mg).
• Multe suplimente combinate conțin mult mai puțin; compară cantitatea de pe etichetă cu doza din studii.
• Verifică restul ingredientelor; vezi cum citești eticheta.

Suplimentele cu ashwagandha pentru libido sunt în categoria libido.