L-citrulină

L-citrulina este un aminoacid neesențial, numit după pepene (Citrullus), în care se găsește în cantități notabile. În suplimente apare singură sau combinată cu L-arginină.

Este folosită ca „sursă indirectă” de L-arginină: după absorbție, organismul transformă citrulina în arginină, din care se produce oxid nitric.

Spre deosebire de arginina luată pe cale orală, citrulina ocolește o parte din metabolizarea din intestin și ficat, iar apoi este convertită în L-arginină. Aceasta alimentează calea L-arginină/oxid nitric implicată în erecție.

Cel mai citat studiu, publicat în Urology în 2011, a inclus 24 de bărbați (vârsta medie 56,5 ani) cu disfuncție erectilă ușoară. Participanții au primit o lună placebo și o lună 1,5 g L-citrulină pe zi. Scorul de duritate a erecției a crescut de la 3 la 4 (normal) la 12 din 24 bărbați cu citrulină, față de 2 din 24 cu placebo. Nu au fost raportate efecte adverse.

Limite importante: studiul a fost mic, de scurtă durată și simplu-orb (doar participanții nu știau ce primesc), iar rezultatul a fost măsurat cu un singur scor. Evaluarea noastră: dovezi limitate.

1,5 g pe zi, timp de o lună, în studiul din 2011.

În studiul din 2011 nu au fost raportate efecte adverse. Datele de siguranță pe termen lung pentru această utilizare sunt puține.

Fiind un precursor al oxidului nitric, aceleași precauții ca la L-arginină sunt rezonabile pentru persoanele care iau nitrați, medicamente pentru tensiune sau inhibitori PDE5 — discută cu medicul.